男性性能力提高的切实有效办法

　要想使男性性能力提高，就必须搞清楚一些基本概念。比如什么是高潮，什么是射 精，二者的关系如何。

　　人们往往不知道，为什么是射 精而不是性高潮会导致性反应消退期的发生。因为男孩在青春期之前还没有射 精能力时就能够通过手 淫获得性高潮，有时还能像女人那样获得多次性高潮。可是到了青春期之后性高潮来临之时能够射 精了，他们却丧失了多次高潮的能力。

　　无论如何，强有力的PC肌对于掌握不伴射 精的高潮能力肯定大有好处，所以双方都要注意强化自己的PC肌。然后通过缓慢地进行手法刺激学习和掌握如何把高潮与射 精分开。当然妻子也可以或需要参与这样的训练。这种能力几乎不可能在性 交过程当中训练出来。

　　PC是英语耻骨、尾骨两词的第 一个字母。PC肌是人体阴 部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。

　　PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生在治疗妇女产后失禁时发现的。通过经常收缩尿道、肛门括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在“啪 啪 啪”中的高潮。

　　PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。另外，男子锻炼PC肌能延长性 交时阴 茎的勃起时间，推迟射 精。PC肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。

训练法（男女均适用）：

第 一阶段即简易动作：

　　1.在任何时候都可锻炼动作：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

　　2.可以有时有地进行的动作，即是简易的骨盆底肌肉运动：以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段即正常动作：每天可进行的锻炼

　　1. 平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛（又称提肛法）。紧闭尿道（女性+阴道）及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

　　2. 保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

　　3. 运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。

以下两点针对于女性：

　　4、想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴 茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。

　　5、使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

　　注意：在刚开始练习时，也许会发现这好像很困难，且在开始的一周内，在做了30次放松和收紧的练习后，应有30秒的间歇，每天不要超过60-90次进行该练习，每一次收紧的时间应为20秒。接下来要循序渐进，逐渐提高收紧时间，最后每天达到几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后每天可以做到700余次。